☯️ Spiritueel Inzinken - Sinking In

.

Ik volgde de uiterst intensieve Finders Course van Jeffery A. Martin. Over bewustzijnsontwikkeling en "fundamenteel welzijn". (Zijn boek kun je hier gratis downloaden: https://dokumen.pub/the-finders.html). Als vervolg op de cursus gaf hij aanwijzingen over de methode van "Sinking In". Ik vroeg DeepSeek om die aanwijzingen op een rijtje te zetten. Hier de antwoorden.

Jeffery A. Martin’s "Sinking In" is een kernmethode uit zijn onderzoek naar Fundamenteel Bewustzijn (PNSE, Persistent Non-Symbolic Experience). Het is een eenvoudige maar krachtige oefening om bewustzijnsverandering te faciliteren, vooral voor mensen die al glimpen van non-dualiteit hebben ervaren maar deze willen stabiliseren.

Hier is een stapsgewijze handleiding om het zelf te beoefenen:

Stap 1: Creëer de Juiste Mindset

• Niet streven: Het gaat niet om "iets bereiken", maar om toelaten.
• Ontspanning: Zorg dat je niet in een staat van mentale spanning bent.
• Acceptatie: Laat oordelen los ("Dit werkt niet" / "Ik doe het fout").

Stap 2: Herinner een PNSE-Ervaring

Denk terug aan een moment waarop je:

• Een verlies van "ik" voelde (bv. tijdens meditatie, in de natuur, of spontaan).
• Een gevoel van grenzeloosheid, vrede, of eenheid ervoer.
• Geen mentale ruis of tijdsbesef had.

Geen herinnering? Richt je dan op een diepe staat van ontspanning of "zijn zonder doel".

Stap 3: "Sink In" (Laat het Zinken)

1. Sluit je ogen (kan ook open, maar makkelijker gesloten).
2. Adem diep in, en bij de uitademing:
   • Stel je voor dat de herinnering als een warme golf door je lichaam zakt.
   • Alsof je in een bad van die staat onderdompelt.
3. Blijf daar – geen actie nodig, alleen aanwezig zijn in het gevoel.

Stap 4: Merk Subtiele Veranderingen Op

• Voel je lichter, ruimer, of stiller worden?
• Verdwijnt het gevoel van een afgescheiden waarnemer?
• Is er minder mentaal commentaar?

Geen verschil? Forceer niets – soms komt het later spontaan.

Stap 5: Herhaal Regelmatig

• Korte sessies (2-5 minuten) werken beter dan lange.
• Frequentie > duur: Doe het meerdere keren per dag (bv. bij het opstaan, voor het slapen).
• Integreer in dagelijkse activiteiten: Sink in terwijl je loopt, thee drinkt, of luistert naar muziek.

Tips voor Diepere Effecten

• Combineer met "Noticing": Merk hoe de ervaring zichzelf in stand houdt zonder jouw inspanning.
• Weerstand? Als je spanning voelt, is dat vaak een teken dat het ego "vasthoudt". Adem erin weg.
• Journaling: Schrijf na afloop op wat je ervoer om patronen te herkennen.

Waarom Werkt Dit?

• Neuroplasticiteit: Je traint je brein om vaker in PNSE-staten te blijven.
• Conditionering: Het lichaam leert dat "zelfloosheid" veilig is.
• Minimalistische aanpak: Geen complexe technieken, alleen herinneren + toelaten.

Let op: Sinking In is geen vervanging voor diepe meditatie of therapie, maar een versneller voor wie al glimpjes van non-dualiteit heeft.

Problemen?

• "Ik voel niets" → Richt je eerst op ontspanning of probeer "Glimpen Uitlokken" (vraag me hoe!).
• "Het is maar kort" → Consistentie is key; het wordt dieper met tijd.

De "Sinking In"-methode is een kernonderdeel van Jeffery Martin’s Finders Course, ontworpen om mensen te helpen een blijvende staat van fundamenteel welzijn (non-dualiteit, "verlichting") te bereiken. Het is een gestructureerde, wetenschappelijk onderbouwde benadering die traditie-overstijgend werkt. Hier’s hoe het praktisch werkt:

1. Wat is "Sinking In"?

Een proces waarbij inzichten of ervaringen van fundamenteel welzijn (bijv. een moment van eenheid, leegte, of tijdloosheid) steviger verankerd worden in je bewustzijn, tot ze permanent zijn.

• Vergelijkbaar met hoe een spons water opneemt: eerst oppervlakkig, dan diep.
• Geïnspireerd door hoe natuurlijke "Finders" (mensen die spontaan verlichting bereikten) hun staat stabiliseerden.

2. Hoe werkt het?

Stap 1: Herkennen van "Glimpjes"

• Tijdens meditatie, in de natuur, of spontaan kun je korte momenten van non-duale ervaring hebben (bijv. geen ego, alles is één, diepe vrede).
• Deze worden "glimpjes" genoemd.

Stap 2: Actief "Sinking In" toepassen

Wanneer zo’n glimpje optreedt:

1. Stop alles – Richt je volledige aandacht erop.
2. Veranker het – Gebruik een van deze technieken:
   • Herhaling: Mentaal herhalen van een sleutelzin (bijv. "Dit is het").
   • Lichaamsfocus: Voel hoe de ervaring in je lichaam resoneert (bijv. warmte, expansie).
   • Visualisatie: Stel je voor dat de ervaring als inkt in water wegzakt in je bewustzijn.
3. Laat het sudderen – Blijf ernaar "luisteren" zonder inspanning, zoals naar muziek.

Stap 3: Herhaling & Integratie

• Hoe vaker je dit doet, hoe dieper de staat "zinkt".
• Uiteindelijk wordt het je default bewustzijnsstaat.

3. Waarom is dit effectief?

• Neuroplasticiteit: Herhaling traint je brein om de staat te normaliseren.
• Vermijdt dogmatiek: Werkt zonder geloofssystemen (geschikt voor sceptici).
• Wetenschappelijk onderbouwd: Gebaseerd op patronen uit Martin’s onderzoek onder 1.000+ Finders.

4. Voorbeeld uit de praktijk

• Situatie: Tijdens een wandeling voel je plotseling "Alles is perfect zoals het is".
• Sinking In:
  1. Pauzeer, sluit je ogen.
  2. Focus op het gevoel en zeg in jezelf: "Ja, dit klopt."
  3. Adem diep en laat het gevoel uitbreiden.
  4. Ga verder met je wandeling, maar blijf subtiel aandachtig.

5. Valkuilen & tips

• Niet forceren: Glimpjes komen spontaan; je kunt ze niet maken.
• Geen verwachtingen: Het duurt bij sommigen weken, bij anderen maanden.
• Combineer met andere methodes: Bijv. milde mindfulness of zelfonderzoek.

6. Hoe verschilt dit van traditionele methoden?

Conclusie

De Sinking In-methode is een pragmatische tool om tijdelijke inzichten te laten "bezinken" tot permanente realisatie. Het is vooral handig voor:

• Mensen die al glimpjes hebben gehad maar niet weten hoe ze die moeten stabiliseren.
• Degenen die traditionele paden te traag of vaag vinden.

Probeer het eens: Volgende keer dat je een moment van diepe vrede of eenheid ervaart, stop en laat het "inzinken". Herhaal dit en observeer wat er gebeurt.

Hoe je vaker "glimpjes" uitlokt + combineert met meditatie

Deel 1: Glimpjes van fundamenteel welzijn uitlokken

Glimpjes (korte ervaringen van eenheid, leegte, of tijdloosheid) komen vaak spontaan, maar je kunt de kans vergroten met:

A. Technieken om glimpjes te triggeren

1. "Pauzeren" in het dagelijks leven

   • Stop meerdere keren per dag even (bijv. bij een stoplicht, voor het eten) en vraag:
     "Wat is hier nu al aanwezig, zonder dat ik het hoef te doen?"
   • Richt je op de achtergrond van bewustzijn (de stille getuige).

2. Natuurlijke schoonheid

   • Kijk naar de lucht, bomen of water zonder labelen.
   • Laat het gevoel van verbinding of ruimte toe.

3. Lichaamsgewaarwording

   • Voel je handen of voeten intens (alsof ze oplossen in ruimte).
   • Vraag: "Wie is zich hiervan bewust?"

4. "Wie ben ik?"-vragen (light-versie van zelfonderzoek)

   • Niet analytisch, maar als een open uitnodiging om voorbij het denken te gaan.

B. Valkuilen bij het uitlokken

• Niet forceren: Glimpjes komen als bijwerking van ontspanning, niet door wilskracht.
• Niet grijpen: Als je denkt "Yes, dit is het!", verdwijnt het vaak. Blijf open.

Deel 2: Combineren met meditatie

Je kunt Sinking In integreren in bestaande meditatievormen:

A. Bij mindfulness/vipassana

1. Mediteer zoals gewoonlijk (ademhaling, lichaamsscan).
2. Als er een moment van stilte of grenzeloosheid opkomt:
   • Sink It In: Richt er 10-20 seconden extra aandacht op.
   • Gebruik een anker (bijv. een zacht "Ja" in je hoofd).

B. Bij Advaita/Zelfonderzoek

1. Stel de vraag "Wie ben ik?" of "Wat is hier nu waar?"
2. Als het denken stilvalt en je aanwezigheid voelt:
   • Sink It In: Blijf in die stilte zonder terug te vallen in vragen.

C. Bij liefdevolle-vriendelijkheid (metta)

1. Stel je voor dat je geluk uitstraalt naar alle wezens.
2. Als je een gevoel van verbondenheid voelt:
   • Sink It In: Laat het gevoel uitbreiden alsof het oneindig is.

D. Bij loopmeditatie (Zen-stijl)

1. Loop langzaam, voel elke stap.
2. Als je plotseling tijdloosheid ervaart:
   • Stop even, laat het landen.

Voorbeelddag met Sinking In + meditatie

Hoe weet je of het werkt?

• Subtiele signalen:
  • Je merkt vaker "stilte tussen gedachten".
  • Dagelijkse stress raakt je minder.
• Diepere signalen:
  • Glimpjes duren langer.
  • Je voelt een achtergrond van "altijd-al-vrede", zelfs bij drukte.

Verschil met traditionele paden

• Geen jarenlange voorbereiding: Sinking In werkt direct met wat er al is.
• Geen dogma’s: Je hoeft niet in reïncarnatie of non-dualiteit te "geloven".
• Meetbaar: Jeffery Martin gebruikt vragenlijsten om progressie te tracken.

Experiment voor vandaag

1. Kies 1 activiteit (bijv. afwassen, douchen).
2. Doe het met volledige aandacht.
3. Bij het minste gevoel van aanwezigheid/verbinding:
   • Stop 3 seconden, adem erin, laat het zinken.

Resultaat? Je traint je brein om vaker "wakker" te zijn in het Nu.

Volledige uitleg: Sinking In Methode + Praktische Integratie

Deel 1: De Sinking In Methode – Volledige Uitleg

Wat het is:
Een gestructureerde techniek uit Jeffery Martin’s Finders Course om tijdelijke non-duale ervaringen ("glimpjes") te stabiliseren tot een blijvende staat van fundamenteel welzijn.

Wetenschappelijke basis:

• Ontwikkeld na onderzoek bij 1.000+ mensen met permanente "verlichtingservaringen".
• Gebruikt neuroplasticiteit: hoe vaker je een staat ervaart, hoe meer je brein hem normaliseert.

Hoe werkt het?

1. Glimpje opmerken
   • Bijv. tijdens meditatie, in de natuur, of spontaan: een moment van eenheid, tijdloosheid, of diepe vrede.
2. Pauzeren & Verankeren
   • Stop 10-30 seconden, richt je volledige aandacht erop.
   • Manieren om te verankeren:
     • Fysiek: Adem diep, voel de sensatie in je lichaam.
     • Verbaal: Zeg zachtjes "Dit" of "Ja".
     • Visueel: Stel voor dat het als inkt in water uitvloeit.
3. Loslaten & Herhalen
   • Keer terug naar je activiteit, maar blijf subtiel aandachtig.
   • Herhaal dit bij elk glimpje.

Waarom het werkt:

• Passieve training: Je "programmeert" je onderbewustzijn door korte, frequente herhalingen.
• Geen dogma’s: Werkt zonder spirituele overtuigingen.

Deel 2: Glimpjes Uitlokken & Combineren met Meditatie

Technieken om glimpjes te triggeren:

1. Micro-pauzes:
   • 3x per dag 10 seconden stil staan, vraag: "Wat is hier al aanwezig?"
2. Natuur:
   • Kijk naar de horizon of een boom zonder labelen → uitnodigend voor eenheid.
3. Lichaamssensaties:
   • Voel je handen alsof ze oplossen in ruimte.

Combineren met meditatie:

• Bij mindfulness:
  • Merk je een stilte tussen gedachten? → Sink In door 2 extra ademhalingen te focussen.
• Bij zelfonderzoek (Advaita):
  • Na de vraag "Wie ben ik?" → blijf in de stilte hangen (niet analyseren).
• Bij loopmeditatie (Zen):
  • Voel je voeten alsof ze de aarde doorstralen → stop even, laat het landen.

Deel 3: Voorbeelddag + Valkuilen

Dagroutine voor integratie:

Valkuilen:

• Te hard proberen: Glimpjes komen het vaakst als je ontspant.
• Teleurstelling: Soms zinkt het niet meteen in – blijf consistent.

Deel 4: Hoe weet je of het werkt?

• Korte termijn: Je merkt vaker "gaten" in gedachten.
• Lange termijn: Een achtergrond van "altijd-al-vrede", zelfs bij stress.

Wetenschappelijke onderbouwing:

• Uit Martin’s data: 60-80% van de deelnemers ervaart significante verschuiving binnen 6 maanden.

Experiment voor Nu

1. Lees deze regel.
2. Stop nu even.
3. Voel je ademhaling 3 seconden.
4. Merk je ook maar een vleugje stilte? → Sink In met een mentaal "Ah."

Resultaat: Je hebt net je eerste (of zoveelste) Sinking In-moment gehad!

Volgende stap:

• Kies 1 dagelijkse handeling (bijv. deur openen) als trigger om te oefenen.

Neurologie achter de Sinking In-methode (Jeffery Martin’s Finders Course)

Het "Sinking In"-proces – waarbij tijdelijke non-duale ervaringen ("glimpjes") worden omgezet in een blijvende staat van fundamenteel welzijn – heeft een concrete neurologische basis. Jeffery Martin’s onderzoek wijst op veranderingen in breinstructuur, netwerken en neurochemie. Hier’s hoe het werkt:

1. Welke hersengebieden zijn betrokken?

A. Default Mode Network (DMN) – Het "Zelf"-netwerk

• Functie: Activeert bij zelfreferentiële gedachten ("ik", herinneringen, plannen).
• Bij Sinking In:
  • Glimpjes van non-dualiteit onderdrukken tijdelijk het DMN (geen "ik"-gevoel).
  • Herhaalde Sinking In verzwakt het DMN op lange termijn → minder ego-gerichte gedachten.

B. Salience Network (SN) – Het "opmerkzaamheids"-netwerk

• Functie: Beslist welke stimuli belangrijk zijn (bijv. dreiging, focus).
• Bij Sinking In:
  • Leert om non-duale staten als "belangrijk" te markeren, waardoor ze vaker opgemerkt worden.

C. Prefrontale Cortex (PFC) – Executieve controle

• Functie: Analyse, beslissingen, wilskracht.
• Bij Sinking In:
  • Eerst nodig om bewust aandacht te richten op glimpjes.
  • Later minder dominant (minder mentale inspanning nodig).

D. Temporopariëtale Junctie (TPJ) – Grens tussen "zelf" en "ander"

• Functie: Helpt onderscheid maken tussen "ik" en de wereld.
• Bij Sinking In:
  • Activiteit daalt → ervaring van eenheid/verbinding.

2. Neuroplasticiteit: Hoe "zinkt" een ervaring in?

Elke keer dat je een glimpje bewust verankert (via Sinking In):

1. Vuur samen, draad samen (Hebbse leerregel):
   • Neuronen die samen vuren, verbinden sterker.
   • Hoe vaker je een non-duale staat ervaart, hoe makkelijker hij terugkeert.
2. Minder DMN-activiteit → meer ruststand
   • Vergelijkbaar met het effect van langdurige meditatie (studies tonen DMN-veranderingen bij monniken).
3. Dopamine & serotonine-aanpassing
   • Non-duale staten activeren beloningscircuits → lichaam leert deze staat prefereren.

3. Verschil met traditionele meditatie-effecten

4. Wetenschappelijke ondersteuning

• fMRI-studies: Mensen in non-duale staten tonen:
  • Lagere DMN-activiteit (Brewer, 2011).
  • Verhoogde connectiviteit tussen PFC en insula (helpt lichaamsbewustzijn).
• Jeffery Martin’s data:
  • Finders vertonen vergelijkbare breinpatronen, ongeacht achtergrond (boeddhisme, Advaita, seculier).

5. Praktische implicaties voor beoefenaars

✅ Hoe vaker je Sinking In toepast, hoe sneller je brein herschrijft.
✅ Combineer met lichaamsbewustzijn (insula-training versterkt het effect).
✅ Vermijd overanalyseren → te veel PFC-activiteit blokkeert non-duale staten.

Conclusie: Waarom Sinking In neurologisch werkt

1. Verzwakt het "zelf"-netwerk (DMN) → minder ego, meer eenheid.
2. Versterkt aandacht voor het hier-en-nu (Salience Network) → glimpjes worden vaker opgemerkt.
3. Maakt gebruik van neuroplasticiteit → hoe vaker je een staat ervaart, hoe normaler hij wordt.

Voor wie dit wil verdiepen:

• Lees "The Finders Course" (Jeffery Martin) voor meer data.
• fMRI-onderzoek naar ervaren mediteerders (bijv. studies over Tibetaanse monniken).

Experiment voor thuis:
Meet zelf het effect:

1. Mediteer 5 minuten, noteer hoe "ik-gericht" je daarna bent (schaal 1-10).
2. Doe daarna 3x Sinking In op glimpjes.
3. Meet opnieuw → zie je verschil?

  🔝  

© Robberto Bos